3 стратегии борьбы со стрессом

Последняя неделя перед Reading week — самая непростая в жизни студентов колледжа. Проекты, экзамены, дедлайны и ускользающее время приводят к ощущению подавленности с которым, кажется, невозможно справиться. В этом материале мы поделимся 3 здоровыми стратегиями для исправления ситуации и расскажем где получить помощь извне.

Времени на завершение учебных работ все меньше и меньше, каждая минута на счету, а из расписания на день уходят перерывы на еду и небольшой отдых, а время сна существенно сокращается. Такой сценарий знаком половине студентов колледжа, которые заявляют что им не хватает времени на завершение образовательных проектов семестра. Никто не одинок в ощущении постоянного стресса, загруженности и подавленности.

Но прежде чем обратиться за помощью академических консультантов или психологов, необходимо:

Принять свои чувства

Иногда сложно поймать себя в моменте и четко осознать, что ты ощущаешь себя перегруженным — на грани перегорания. Необходимо ежедневно уделять себе немного времени для того, чтобы понимать какие эмоции мы испытываем.

Принимая весь спектр эмоций переживаемых за день, делая это в уме, заметках или ведя дневник поможет осознанно проконтролировать ситуацию. А главное, избежать эффекта снежного кома из негативных эмоций. Если это уже случилось и вам сложно разобраться со всем массивом эмоций и переживаний, то не откладывайте разговор с психологом Хамбера или же good2talk.ca.

Прислушаться к своим чувствам

Довольно част люди, замечая, что испытывают негативные эмоции, сопротивляются им и стараются побороть. Отправляясь за покупками, запоем смотря Youtube, сериалы или же концентрируясь исключительно на работе. Многие из нас выросли с установкой, что грустить — это плохо.

Тем не менее, избегать свои чувства очень опасно. Все негативные эмоции, которые остались проигнорированными и вытесненными положительным впечатлением, имеют тенденцию накапливаться и возвращаться в нашу жизнь с большей интенсивностью. Как прислушиваться к своим чувствам? Если объяснять по-простому, то попытайтесь позволить себе почувствовать себя без самоосуждения и самокритики. В эти моменты вам может быть большо, страшно или же вы можете почувствовать себя слабым человеком. Не смотря на это, вы — самый отважный человек из всех, поскольку вы можете быть собой в этот момент. Признайтесь самому себе, что вы перегружены, подавлены, испытываете стресс и примите, что эти чувства нормальны.

Создать план работы

После этапов осознания и принятия эмоций приходит время проработки чувств. Составьте план с практиками, которые помогают вам преодолеть, эти чувства. Кто-то занимается рисованием, некоторые слушают музыку.

Если у вас нет опыта или навыков, которые помогают справиться с чувствами, запишитесь на консультацию психолога Хамбер колледжа. В случае, если вы чувствуете, что вам нужна срочная помощь, обратитесь в good2talk.ca за круглосуточной полностью анонимной психологической помощью.

В случае, если учеба является источником стресса, то обратитесь к вашему научному руководителю (academic advisor) Хамбер колледжа, для создания индивидуального учебного плана. Студенческий совет IGNITE также предоставляет помощь студентам: Клиника разрешения споров (DRC) в сотрудничестве с Humber может бесплатно научить вас как разрешать личные или академические конфликты.

Stay safe!